腸活って言葉、聞いたことありませんか？
“腸活＝腸内環境を整える”ことです。
腸内環境が整っていない状況といえば、便秘やガスが腸内に滞留していることをさします。
腸の状態を確認する目安として、便の状態があります。
《理想的な便》
形：バナナ状、またはとぐろを巻く
量：バナナ１本～２本程度
固さ：ねり歯みがきのようになめらかでやわらかい
色：黄土色～茶色
におい：便臭はあるがきつい悪臭ではない
重さ：トイレの水に浮く
まだ、排泄後に「スッキリとした爽快感」があることもポイントになります。
腸内環境を整えるとどんな効果があるのか？
便秘は女性の大敵ですよね。お腹が張って辛かったり、むくみや肌荒れなんかも影響してきます。
腸を整えることで便秘を解消し、
・むくみが解消される
・肌の調子が良くなる
・代謝up
・口臭改善 等
健康面からダイエット面でも効果が期待できるんですね。
実際にやり方が分からない方もいると思うので、
今回は腸活の方法をご紹介いたします♪
腸活の方法とは
①朝にコップ１杯のお水、１日水を１．５～２リットル飲む
②発酵食品と食物繊維を摂ることを心掛ける
③規則正しい生活
④腸マッサージを行う
朝にコップ１杯のお水、１日水を１～２リットル飲む
朝コップ１杯(約200～300ml)のお水を一気に飲むことで、腸への刺激になり腸の働きを活発にすることができます。
また、便秘な人は水分不足が原因のことが多いため１日１．５～２リットルの水を飲むことをおすすめします。
飲むタイミングとしては、いっぺんの沢山飲むのではなく１回コップ１杯(約200～300リットル)のお水を数回にわけて飲むようにするとさらに効果的です。
発酵食品と食物繊維を摂ることを心掛ける
発酵食品
例：味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ 等
食物繊維
例：アーモンド、さつまいも、ごぼう、キャベツ、海藻類、きのこ類 等
腸内細菌には人に良い影響を与える善玉菌、反対に人に悪い影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がいます。「腸内環境」はこれらの3つの腸内細菌のバランスで決まり、善玉菌が優勢に働いている状態を「よい腸内環境」または「腸内環境が整っている状態」とします。
善玉菌を含むもの（発酵食品）と、善玉菌のエサになるもの（食物繊維）を一緒に摂ることで善玉菌が増殖し、腸に良い作用をもたらしてくれるんですね。
規則正しい生活を送る
ストレスをためたり、睡眠不足だと腸の働きに影響を及ぼしてしまうんですね。そのため、腸活には規則正しい生活がマストです。健康面においても大事なことですよね。
適度な運動や、十分な睡眠をとったり、朝日を浴びてみるなどおすすめですね。
腸マッサージ（腸もみ）
腸マッサージ（腸もみ）ってご存じですか？最近では、腸サロンもあるくらい腸マッサージは主流なんですね。
お風呂でお腹を温めながらしたり、寝る前のリラックス状態でするとより効果的なので試してみてくださいね。
《腸マッサージおすすめ動画》
腸活の方法をご紹介しました♪
腸内環境を整えることで、様々な効果をもたらしてくれる“腸活”。
気軽に始められるものばかりなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
腸をきれいにして快適な毎日を送りましょう♡
