最近の健康ブームで毎日のルーティーンにプロテインを取り入れる女子が急増しているようです。
しかし、プロテインと言えばボディービルダーや筋肉マニアの男性が飲むイメージがまだまだ強いですよね。。。
プロテインは気になるけど、筋肉太りやガタイがいいことで悩んでいる女性には、「これ以上筋肉をつけてたくましくなりたくない・・・」という思いから敬遠されがちです。
ですが、毎日の食事に正しくプロテインを取り入れることは、女性らしいしなやかなスタイルを作るための近道！
今回はプロテインの嬉しい効果と目的に応じた選び方をご紹介します！
プロテインの嬉しい効果
痩せやすい体づくりができる
プロテインを飲むと筋肉が肥大してしまうと勘違いしている方も多いですが、プロテインを飲むだけで筋肉がつくということはまずありません。
ダイエットのために食事制限をしてしまうとタンパク質が不足して筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまうことで痩せにくい身体になってしまいます。そこで、プロテインを活用して効率的にタンパク質を補給することでダイエット効果が期待されます。
また、筋トレをした後に飲んだとしても、一般女性がこなせる筋トレでボディービルダーのようにムキムキになることはなく、むしろ筋肉に絡まった脂肪を燃焼してほっそりとしたしなやかな筋肉に導いてくれます。
美しい髪や肌を手に入れる
筋肉や内臓だけでなく女性の命である髪の毛やお肌もタンパク質からできています。ダイエットや偏った食生活によって、タンパク質が不足してしまうと栄養が行き渡らず、髪もお肌もカサカサになってしまいます。
最近のプロテインにはビタミン、食物繊維など女性に嬉しい栄養素が入っているものも多いんですよ♪
カロリー制限できる
プロテインは確かにしっかりとカロリーがあり、カロリー制限している人には不向きと思われがちです。
また、体内で使われないタンパク質は脂肪になるため、全く運動していない状態で飲むと、確かに太る可能性はあります。
しかし、通常の食事で同じだけのタンパク質を摂取しようとすると、脂質や糖質を過剰に摂取してしまいます。そこで、食事量を減らして不足したタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養をプロテインでしっかりと補給うことで、基礎代謝の低下を抑制することができます。
カロリーを抑えてタンパク質を摂取したい人ほどプロテインは便利なんです！
プロテインの選び方
プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれ原材料が異なります。
目的に応じて選ぶことで、効率よく理想の身体に近付くことができます。
筋力アップが目的の方
ホエイとは牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ホエイプロテインには筋肉成分であるアミノ酸が含まれています。味は淡泊で飲みやすいです。ただし、ほかのプロテインと比較すると価格が少し高めです。
効率的に筋肉の回復を促すためには、トレーニングの後にできるだけ素早くタンパク質を補給することが重要だと言われています。
ホエイプロテインは吸収がスムーズであることから筋トレ後の筋肉修復に効果的なんです。
なので、筋肉づくりが目的の方にピッタリなんですね。
ホエイプロテインは吸収がスムーズであることから、飲むタイミングは「運動後30分以内」がおすすめです！
せっかく運動したのに間食してしまう・・・という方
せっかく運動したのに、ついつい間食してしまうという方には「カゼインプロテイン」がおすすめです！
ホエイプロテインと同じく牛乳を原材料としていますが、水溶性で吸収が早いホエイプロテインに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく吸収が遅いという特徴があります。
そのためお腹の中で固形となり、ゆっくりと消化吸収されるため満腹感が持続するため、せっかく運動したのに間食してしまうという方にピッタリです。
また、食事前にプロテインドリンクを飲むことで食事量を抑えることも可能です。
カゼインプロテインは吸収がゆっくりなので、間食や寝る前のタイミングで飲むのがgood！
ダイエットしながら綺麗になりたい方
ソイプロテインの原料は大豆です。ホエイやカゼインが牛乳由来の動物性タンパク質であるのに対して、ソイプロテインは植物性タンパク質であるという違いがあります。そこで、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方でも安心して摂取することができます。
また、ソイプロテインは大豆由来の食物繊維を含んでいるため、カゼインプロテインと同じく摂取してから吸収されるまでに時間がかかります。
大豆イソフラボンが含まれていることから女性に人気のプロテインです。イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きを示すことから、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれると言われています。
さらに、うれしいことにホエイやカゼインプロテインよりもリーズナブルな価格帯の商品も多いです。
さらに、比較的脂肪になりにくく、美容効果も高いので、ダイエットしながら綺麗になりたい方にピッタリなんですね。
ソイプロテインも吸収が遅めなため、間食や寝る前、空腹時の摂取がおススメです！
いろいろ試してみて♡
自分にぴったりのプロテインは見つかりましたか？
プロテインは日常の生活に取り入れやすく、ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に補給でき、満腹感も得られることから、継続しやすいというメリットもあります。
プロテイン愛用者の中には、運動後にホエイを飲んでおやつや就寝前に違う種類のプロテインを飲むというように、特徴や自分の生活に合わせて組み合わせている人もいますよ！
あなたも理想の自分へのサポートとして、うまく取り入れてみてくださいね♪
