自粛期間で動かないので自宅で運動したいと思う人も多いですよね！
日本人の間でもヨガは、すっかり認知されて生活に密着している人も多いはず。
しかし、家事や仕事をしながらヨガ教室に通うのは、時間もお金もかかってしまいます。
さらにはヨガのポーズってなんか難しそう。。。
って思われる方もいらっしゃるかもしれません。
今回は、そんな方のために、初心者のかたでも簡単にできるヨガポーズやヨガの効果を皆さんにお伝えしたいと思います！
ヨガって一体なに？
ヨガは、今から4500万年前、インダス文明から生まれたと言われています。
その後、インドへ南下し少しずつ現在のヨガの形が出来上がっていきました。
現在のようにポーズをとるヨガのような動的なものがでてきたのは12〜13世紀で,瞑想、呼吸に加えてヨガポーズ(アーサナ)や呼吸(プラーナヤーマ)をセットにした現在のヨガの基本(ハタ・ヨガ)が生まれました。
ヨガはサンスクリット語で「結ぶ、繫ぐ、結合する」という意味があります。
つまり自分が自然の一部、自分と自分以外のもの、心と体が全て繋がっていくというのがヨガの考えになります。
ヨガの効果は？
まず肉体面では、様々なポーズを行うことで姿勢を矯正して、インナーマッスルや、体幹が鍛えられます。
また、歪みが修正されることによってずれていた内臓の位置が元に戻されて内臓本来の動きを取り戻します。さらに、体温が上がり痩せやすい体質をつくる効果も期待できます！
精神面では、腹式呼吸により自律神経が整えられその結果精神的に落ち着くことができるという効果がありますよ。
初心者におすすめヨガポーズは？
①キャットカウポーズ
出典：www.youtube.com
キャット＆カウポーズは、代謝や血流をあげてお腹や背中の引き締めや腰痛に効果のあるポーズです。
まず四つん這いになり両手足を肩幅にひらきます。
鼻から息を吸うときに胸を天井に向けるようにし背中をそらします。
その後は、吐く息でお腹を覗きこむようにしお腹をぎゅーっと閉めながら牛のように背中を丸めます。
普段あまり動かさない背中を丸めたり反らせたりすることで、背中のコリをほぐす効果もあります。また、背骨と連動して骨盤を動かすため腰痛の改善も期待されます。
②トカゲのポーズ
出典：www.youtube.com
トカゲのポーズは、下半身をほぐして骨盤を整えてくれます。
四つん這いから片足を大きく前にだし、地面をはうトカゲのように姿勢を低くするポーズです。
お尻をストレッチすることによって股関節からの柔軟性が高まって骨盤の歪みを整えることができます。さらに、股関節がほぐれることによってリンパの流れが良くなり下半身の疲れやダルさを解消する効果があります。
１つ１つの呼吸を意識してポーズを深めましょう。
③チャイルドポーズ
出典：www.youtube.com
3つめはリラックス効果と疲労回復の効果があるチャイルドポーズ
まず膝を少し離して正座をします。
そして息を吸いながら両腕を前に伸ばします。
そして息を吐きながら上半身を前に倒していきます。
前屈するときは肩の力を抜き肘を曲げお腹に圧力をかけないようにしましょう。
太ももや足首のストレッチ効果があるほか、上半身を倒すことで、首や肩、背中や腰の筋肉をリラックスさせることができます。
チャイルドポーズは背中から腰に掛けて大きくストレッチされるため、自律神経のバランスを整えます。副交感神経が優位になることで心身をリラックスさせる効果がありますのでストレスを感じるときに行うのもおすすめです！
お家で簡単自宅ヨガ
いかがでしたか？リモートワークで体を動かす機会が減っている今、簡単にできる自宅ヨガで心と体をリフレッシュしましょう。
また、一人で行うのは難しいと感じる方は、最近オンラインで一緒にヨガを行うレッスンが開催されているので参加してみてはいかがでしょうか♪
