透明感のある肌を手に入れたい！そんな風に思う方も多いですよね。基礎化粧品をライン使いするというのも効果が期待できますが、本来の透明感を身体の内側からアプローチするという方法もオススメなんです。
食べると透明感のある肌に？期待できる栄養素をご紹介！
まず取り入れたいのが抗酸化作用の高い栄養素を積極的に摂取することです。ビタミンA・C・Eがその代表的なものになります。肌がくすんでしまう原因の1つに活性酸素があるのですが、これらビタミンは活性酸素を沈めてくれる効果があるんです。
①ビタミン
ビタミンA・・・シソ、パセリ 等
薬味として使ったりソースやドレッシングに使うと食べやすくなります。
ビタミンC・・・いちご・レモン・ブロッコリー 等
フルーツウォーターにレモンを入れたり温野菜にブロッコリーを加えても良いですね。
ビタミンE・・・アーモンドやすじこ 等
すじこですが、コレステロール値が高めだという方は魚卵を摂取しすぎてしまうのは避けた方が良いともいわれていますから気を付けてください。アーモンドもチョコレートコーティングなどをしていないナチュラルなものがオススメです。
②リコピン
そして美白の代表的な栄養素といえるのがリコピンです。トマトで摂取できるのも有名ですよね。
実はトマトのリコピンは熱を入れること・油と合わせることで吸収率がアップするんです。
なので、グリルにしてオリーブオイルをかけて食べたりというのが理想的です。
③鉄
そして鉄も摂取したい栄養素なんです。
透明感とは結び付きにくいかもしれませんね。鉄は肌の弾力やハリをもたらしてくれるコラーゲンの生成を促してくれて、肌の活性酵素を除去してくれるんです。肉類や貝類に含まれていることが多い鉄分は、ビタミンCと一緒に摂取するとより効果的と言われています。ホタテをレモンバターでソテーしたり、豚肉や牛肉とブロッコリーを炒めたりというのも手軽に作れます。
④鉄
あまり聞きなれない栄養素かもしれませんがフコダインも摂取しましょう。海藻類に多く含まれているのですが、ミネラル分が豊富で保湿からくすみ、シミに良いといわれているんです。出汁を昆布でとるとか、海藻サラダを食べたりお味噌汁の具材に海藻を入れるのも手軽ですね。
大切なのは毎日安定的に食べるということになりますが、自炊で賄うとなるとなかなか難しいという方も多いですよね。そこで、スーパーやコンビニで買うだけでOKの食品もチェックしておくと良いでしょう。
コンビニで買う時におすすめの食べ物
まずはトマトジュース。今ではリコピンの含有量が多いドリンクも売られています。
そして豆乳や豆腐もオススメです。豆乳はできれば無調整のものが良いのですが飲みにくいようであれば調整豆乳でも構いません。注意をしていただきたいのが味付けのもの。甘い味がついているものはどうしても糖質が含まれてしまいます。
そしてゆで卵もプラス１として取り入れてみてください。コンビニサラダにゆで卵を1つ追加するだけでぐっとバランスも良くなりますし肌にもよりよい影響をもたらしてくれますよ。
さらには美白パックとしても注目されたヨーグルトも買うだけでOK食品です。一工夫できるのであればリンゴなど食物繊維とビタミンが含まれているフルーツと混ぜたり、ナッツ類を混ぜるのがバランスとしては良いでしょう。飲むタイプも食べるタイプも栄養価に大差はありませんから環境に合わせて取り入れてみてください。
肌に透明感を与える食べ物はたくさんあるのですが、そればかりを食べるのではなく大切なのは1日の食事のトータルバランスです。そしてよく噛んで食べることや就寝前に食事をとらないなどの意識も大切です。一気に始めてしまうとストレスがたまるかもしれませんから、まずは自分ができることから始めてみてくださいね♪
